습관이 되다 '마음 연습장'(PDF)

스트레스 대처력을 높이고,

부정적 사고에서 벗어나

유연한 사고와 회복탄력성을

기르고 싶으신가요?

"마음 연습장"은

약 1,000명 이상의 내담자분들과

함께 진행하며

그 효과성이 검증된

인지행동치료 기반 워크북입니다.

상담 전문가 집단이 개발하고 

실제 상담 과정에서 활용되고 있으며

지금 이 시간에도,

많은 사람들이 변화를

경험하고 있습니다.

사람들은 같은 상황을 겪어도,

저마다 다른 감정을 느끼고

상황을 다르게 해석합니다.

그 결과, 각기 다른 행동을 하게 됩니다.

그 행동의 결과가 후회, 원망, 아쉬움 등등

다양한 감정들을 남기기도 합니다.

자책감과 불안으로 가득한 머릿 속을

말끔히 정리하고

스트레스 역치를 높이고 싶다면

결국, 해야하는 것은

연습입니다.

무지성의 긍정이나,

다른 사람들의 충고를 따르는 것이 아닌

결국은 끊임없는 훈련으로 

부정적인 것을 더 잘 기억하는 '뇌'가 

생각을 유연하게 하는 방법을 익히고

학습되어야 합니다.

더 나은 뇌,

더 나은 나를 위한 선택.

유연한 사고와 회복 탄력성을 기르는 

인지행동치료 기반 "마음 연습장"

스트레스 상황을 구체적으로 파악하고

이에 대한 자신의 감정과 생각,

행동을 차근차근 살펴보는 연습을

할 수 있도록 만들어진 워크북입니다.

감정/생각/행동 일기로 총 3권으로

단일 혹은 세트로 각자의 필요에 맞게, 

활용이 가능합니다.

* 세트로 활용 시, 30일 동안 

감정-생각-행동 순으로 

단계별 연습을 할 수 있습니다.

#1. 감정 연습장 

평소 모르고 지나쳤던 감정을 자각하고 조절하는 방법을 연습합니다. 감정을 외면하는 것이 아닌, 받아들이는 법을 배우며 감정의 쓸모에 대해 다시금 생각할 수 있는 기회가 되도록 합니다.

#2. 생각 연습장 

생각의 패턴을 파악하고 생각을 달리하는 방법을 연습합니다. 생각에서 벗어나라고 강요하지 않으며 괴로운 생각을 괴롭지 않게, 느끼지 않아도 될 감정을 느끼지 않도록 합니다.

#3. 행동 연습장

후회하던 행동을 뒤로 하고, 지금까지와는 다른 행동을 선택하는 것을 연습합니다. 원하는 일상을 만들기 위한 행동을 습관화하기 위해 행동 패턴을 파악하고 행동을 점진적으로 실행하도록 돕습니다.

포인트 1.

연습장 내 수록된 QR코드를 통해 

작성 가이드 영상을 시청할 수 있습니다.

가이드 영상은

어렵게만 느껴졌던 인지행동치료를

누구나 쉽고 간편하게

시작할 수 있도록 도와줍니다.

**참고 영상: 감정 연습장 작성법

[세트 상품]

#1. 감정 단어 카드

13개의 감정 목록이 적혀있습니다. 그동안 헷갈려 사용해오던 감정을 명확히 함으로써 감정의 조절과 대처를 돕는데 활용됩니다. 내가 느끼고 있던 괴로운 감정의 실체를 파악하도록 합니다.

#2. 인지적 왜곡 카드

사람의 생각에는 오류가 있을 수 있습니다. 이것은 불안하거나 스트레스 상황에 더욱 많이 작용됩니다. 이것을 인지행동치료에서는 "인지적 왜곡"이라고 합니다.

누구나 가지고 있는 인지적 왜곡 11개의 항목이 적혀있습니다. 자신에게 해당되는 생각의 오류를 찾는데 활용됩니다. 

나 스스로와 내 주변을

더 깊이 알아가는 시간,

어제보다 더 나은 나를

만나는 여정을

인지행동치료 기반 "마음 연습장"으로

시작해보세요.

구성품

• 워크북 3권(감정편, 생각편, 행동편 각 10일분)
• 감정 단어 카드 X1
• 인지적 왜곡 카드 X1

* 단일 제품(연습장), 세트 제품(워크북 3권, 감정 단어 카드, 인지적 왜곡 카드) 모두 본인(기관)의 필요에 맞게 활용이 가능합니다.

함께 하면 좋은 분들

• 인지행동치료에 관심있는 분
• 셀프 코칭을 원하는 분
• 인지적 사고를 일상에 적용하기를 원하는 분
• 유연한 생각을 습관으로 만들고 싶은 분
• 상담/심리 센터 프로그램 참여자(과제/프로그램으로 활용)
• 상담사, 심리 치료사 등 전문가(전문 기관)

* 단체 주문(대량 구매)은 별도 문의 주시면 견적서를 보내드립니다.

e-mail: g_kkoom@naver.com / 문의하기(링크)

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