♥︎ 15% 할인 ♥︎ 완벽주의 워크북 패키지

구성 1. 완벽하지 않은 노트

워크북, 그 자체가 테라피입니다. 실제 완벽 강박과 불안에 효과적인 인지행동치료와 노출치료를 기반으로, 정신의학 전문가가 상담에서 사용하였던 기법들을 수정하여 일상의 행동 변화를 원하는 누구나, 집에서 혼자 할 수 있도록 만들었습니다.

인지적 관점의 질문에 답을 달며 스스로를 인정하는 연습을 하며, 완벽에 대한 생각과 행동을 변화시켜 실천하도록 합니다. 책의 일부 페이지에 줄을 바꾸고 싶거나 글자 크기를 맞추고 싶은 충동에 자연스럽게 노출 시킴으로써 완벽하고 싶은 충동에 면역이 되도록 기획하였습니다.

“완벽하려는 마음을 깨부수고 싶어

삐뚤빼뚤 완벽하지 않은 듯 디자인 되었어요!”

"내용은 완벽에 가깝게

근거를 기반으로 구성되어 있습니다!"

Point 1.

6단계의 STEP

자기 - 완벽 - 감정 - 생각 - 행동 - 재정립의 순서로 이루어집니다. 자신의 속도에 맞춰 하나하나 퀘스트를 깨듯이 STEP을 밟아 나갈 때마다 자신을 인정하고, 완벽의 실체를 파악하고, 감정을 받아들이고, 생각을 분석하고, 행동을 연습하고 만들어가게 됩니다.

이 모든 과정은 일상에 적용가능 할 수 있도록 하여 완벽주의 성향 뿐 만 아니라, 인간관계와 직장/학교 생활에도 긍정적인 영향을 만듭니다.

FAQ. 완벽주의 성향을 가진 사람들에게만 도움이 되나요?

아니요. 이번 프로젝트가 완벽주의 성향을 가진 사람들을 위해 기획되었지만 기본적인 틀은 인지행동치료와 노출치료 입니다. 인지행동치료는 부정적인 생각의 회로를 바꾸어 긍정적인 행동을 만드는데 효과적이며, 노출 치료는 인간관계/직장문제 등 다양한 영역에서 사용되고 있습니다. 자신만의 기준으로 지속 가능하고 건강한 일상을 만들고 싶은 분들에게도 추천드립니다.

Point 2.

"챕터마다 완벽을 깰 수 있는

챌린지가 있습니다!"

180도 펼쳐지는 특수 제본 방식으로 글을 쓰거나 그림을 그리는 활동에 편리함을 제공합니다.

구성 2. 행동 일지

후회하던 행동을 뒤로 하고, 지금까지와는 다른 행동을 선택하는 것을 연습합니다.

완벽하지 않은 노트의 '행동 자각' 파트에서 행동을 습관화하기 위해 행동 패턴을 파악하고 행동을 점진적으로 실행하도록 돕는 일지입니다.

일시적인 효과가 아닌, 지속 가능하고 건강한 행동을 일상에 녹여낼 수 있도록 합니다. 이 과정은 실천의 첫 걸음이며, 습관을 만들기 위한 굳히기 입니다.

STEP에 따라 행동 직면하기, 행동 실험하기로 나누어져 있습니다. 쉽고 간단한 목표부터 어렵고 도전하기 힘든 것을 순서로 퀘스트 깨듯 행동을 테스트를 하는 과정입니다. 

'내가 이런 것들을 힘들어하는 구나' 깨닫게 되거나 '생각보다 별거 아니었네' 하며 크게 생각했던 문제를 작게 느끼는 경험을 할 수 있습니다.

구성 3.완벽 읽기

실제 완벽 강박에 사용하는 인지행동 상담의 일부 내용을 책으로 엮었습니다. 찬찬히 생각을 정리하고, 완벽 노트를 작성하며 틈틈히 읽어보세요.

잘 하고 싶은 마음, 뒤쳐지고 싶지 않은 마음을 인식하고 스스로 이해하는데 도움이 됩니다.  

총 10개의 글이 수록되어 있습니다. 두려움의 이유, 완벽 강박 항상성, 인정받고 싶은 욕구 등 생각을 달리할 수 있는 내용들로 구성되어 있습니다.  

표지의 QR코드를 찍으면 내용을 전문가 목소리의 오디오북으로 들을 수 있습니다. 

구성 4. 인지적 왜곡 카드

사람의 생각에는 오류가 있을 수 있습니다. 이것은 불안하거나 스트레스 상황에 더욱 많이 작용됩니다. 이것을 인지행동치료에서는 "인지적 왜곡"이라고 합니다.

누구나 가지고 있는 인지적 왜곡 11개의 항목이 적혀있습니다. 자신에게 해당되는 생각의 오류를 찾는데 활용됩니다. 

구성 5. 감정 사전

13개의 감정 목록이 적혀있습니다. 그동안 헷갈려 사용해오던 감정을 명확히 함으로써 감정의 조절과 대처를 돕는데 활용됩니다. 내가 느끼고 있던 괴로운 감정의 실체를 파악하도록 합니다.

구성 6. 비밀 편지

당신에게 전하는 정신전문간호사의 마지막 편지입니다. 모든 노트를 작성한 후 열어보세요! 

나의 모습을 사랑하고 과정을 인정해주며

다른 사람들의 평가가 아닌, 내가 나로서 살 수 있을 때

충만한 삶을 살 수 있습니다. 

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