최근 구매한 '인지행동치료 셀프가이드 북'은 자기 이해와 성장을 추구하는 이들에게 훌륭한 도구가 될 것 같습니다.이 책의 가장 큰 장점은 복잡할 수 있는 인지행동치료(CBT) 개념을 일상생활에 적용 가능한 형태로 풀어낸 것입니다. 저자는 우리의 생각, 감정, 행동이 어떻게 연결되어 있는지 명확하게 설명합니다. 특히 '자동적 사고'와 '인지 왜곡'에 대한 설명은 제 일상 속 부정적 패턴을 인식하는 데 큰 도움이 되었습니다.책에서 제공하는 다양한 워크시트와 연습문제들은 실제로 활용하기 좋았습니다. '사고 기록지'를 작성하면서, 제가 어떤 상황에서 어떤 생각의 패턴을 보이는지 객관적으로 관찰할 수 있었죠. 이를 통해 스트레스 상황에서의 대처 능력이 조금씩 향상되는 것을 느꼈습니다.'행동 활성화' 부분에서는 우울감을 극복하기 위한 실질적인 전략들을 배웠습니다. 작은 목표부터 시작해 점진적으로 활동량을 늘려가는 방법은 실천하기 쉽고 효과적이었습니다.다만, 일부 내용은 전문가의 도움 없이 혼자 적용하기에는 다소 어려울 수 있다고 느꼈습니다. 특히 깊은 트라우마나 복잡한 정신건강 문제를 다루는 부분에서는 전문가의 지도가 필요할 것 같았습니다.또한, 더 다양한 사례 연구가 포함되었다면 각 기법의 적용을 더 잘 이해할 수 있었을 것 같아 아쉬웠습니다.그럼에도 불구하고, 이 책은 자신의 마음을 이해하고 긍정적인 변화를 만들어가고 싶은 사람들에게 훌륭한 출발점이 될 것입니다. 전문가의 치료를 완전히 대체할 순 없지만, 일상에서 자신의 정신건강을 관리하는 데 유용한 도구를 제공합니다.정신건강에 관심 있는 모든 분들, 특히 스트레스 관리나 부정적 사고 패턴을 바꾸고 싶은 분들에게 이 책을 추천합니다. 이 책과 함께라면, 여러분도 자신의 마음을 더 잘 이해하고 관리하는 여정을 시작할 수 있을 것입니다.
